Gym là một trong những bộ môn được yêu thích hiện nay, nhất là đối với các bạn trẻ. Gym sẽ giúp cơ thể bạn tiêu hao nhiều năng lượng nhưng phải tập và có chế độ ăn uống khoa học thì vóc dáng mới trở nên săn chắc và hoàn thiện hơn. Tập gym nên uống nước gì để tốt cho cơ thể cũng là thắc mắc của nhiều người.

Theo các nghiên cứu của Tổ chức Y tế Thế giới, 70% cơ thể người trưởng thành là nước. Vậy nên, nước vốn là một phần không thể thiếu đối với cơ thể và bạn cần phải uống nước mỗi ngày. Đặc biệt, với những người tập gym, quá trình tập luyện sẽ tiêu hao năng lượng, tốn sức và bài tiết mồ hôi dẫn đến mất nước nhiều. Vậy nên, các gymer cần bổ sung nước thường xuyên hơn.

Người tập gym cần bổ sung nước thường xuyên trong lúc tập luyện

Việc bổ sung đủ nước khi tập gym cũng mang lại một số lợi ích như: Hỗ trợ hình thành cấu trúc cơ; Tăng hiệu quả tập luyện; Hỗ trợ quá trình chuyển hóa và trao đổi chất; Hỗ trợ giảm cân, giảm cảm giác thèm ăn. Vậy người tập gym nên uống nước gì tốt nhất? luôn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Dưới đây là các loại thức uống tốt nhất hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ dành cho các gymer:

Nước lọc tinh khiết là một trong những loại nước tốt nhất cho sức khỏe bởi khi tập gym thì cơ thể sẽ nhanh chóng thoát mồ hôi. Lúc này bạn phải uống đủ nước để hạn chế mất nước. Trước khi tập luyện 2 - 3 giờ, bạn nên uống khoảng 500ml, trong lúc tập nếu khát hãy uống khoảng 100ml nước mỗi lần. Sau khi tập luyện có thể bổ sung thêm khoảng 300ml nước nữa.

Nước điện giải giàu Natri, Kali, Canxi, Magie cùng các khoáng chất thiết yếu khác sẽ rất tốt cho người tập gym. Lúc thực hiện các bài tập, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra mạnh mẽ khiến các ion mất đi, từ đó tăng nguy cơ bị chuột rút. Vậy nên bạn phải bổ sung liên tục đồ uống có chất điện giải. Hiện nay, trên thị trường đang có rất nhiều loại nước điện giải, bạn có thể chọn cho mình sản phẩm có vị phù hợp nhất.

Nước uống vận động Active chanh muối bù nước bù khoáng giúp người uống phục hồi sức mạnh sau khi đổ mồ hôi để họ lao động, tập luyện thể thao giành được thành tích cao. Các loại nước ép trái cây cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể người như vitamin A, C, D, kali, canxi, magie,... Đây là những thành phần quan trọng hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Bên cạnh việc giúp cơ săn chắc, nước ép trái cây còn mang đến nhiều công dụng như: Detox, thanh lọc cơ thể; Ngăn ngừa lão hóa, đẹp da; Hỗ trợ giảm cân hiệu quả; Tốt cho hệ tiêu hóa. Để bổ sung nước hiệu quả cho buổi tập, bạn có thể uống nước ép trái cây tại những thời điểm sau: Trong các bữa phụ giữa các bữa ăn chính; Trước khi tập luyện.

Nước dừa được xem là nguồn năng lượng hydrat tự nhiên dành cho cơ thể. Trong nước dừa có chứa nhiều chất điện giải và chất chống oxy hóa, rất tốt cho người tập gym và vận động mạnh.

Sữa tươi là thức uống cung cấp protein ở dạng thô, hỗ trợ phát triển cơ bắp và tăng cường độ rắn chắc của xương cho các gymer (bodybuilder). Bạn có thể sử dụng sữa tươi vào buổi sáng và buổi tối

trước khi đi ngủ để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn mắc hội chứng không thể dung nạp lactose trong sữa, đừng nên uống sữa khi đang đói bụng.

Các loại sữa từ hạt chứa hàm lượng cao đạm, axit béo omega, canxi, vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa. Những hợp chất này đều rất tốt cho người tập thể hình khi muốn phát triển cơ, tái tạo cơ và nâng cao sức bền khi tập luyện. Một số loại sữa hạt phổ biến có giá trị dinh dưỡng cao bao gồm sữa đậu nành, sữa hạt óc chó, sữa yến mạch và sữa hạt chia. Để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc sau khi uống nước lúc tập gym: Uống nước từ từ từng ngụm nhỏ; Nhiệt độ nước vừa phải, tránh uống nước lạnh, nước đá; Chia nhỏ thời gian uống nước, khoảng 20 phút uống nước 1 lần.

Tùy vào thể trạng và tần suất vận động của mồi người, lượng nước cần thiết bổ sung vào cơ thể sẽ khác nhau. Trung bình, cơ thể cần nạp khoảng 500ml - 1 lít nước trước buổi tập 1 - 2 tiếng. Trong buổi tập, bạn nên uống khoảng 350ml nước/lần, mỗi lần uống cách nhau từ 10 - 15 phút.

Việc bổ sung nước đúng loại và đủ lượng trong quá trình tập gym là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe và hiệu suất tập luyện. Lựa chọn các loại nước như nước lọc, nước điện giải, nước ép hoa quả, nước dừa và các loại sữa hạt sẽ giúp cơ thể cân bằng điện giải, bổ sung dưỡng chất và hỗ trợ phục hồi sau buổi tập. Tránh các loại nước ngọt và nước chứa nhiều đường để tối ưu hiệu quả luyện tập và sức khỏe tổng thể.

Khang Vũ (Tổng hợp)