Nước là thức uống quan trọng và không thể thiếu được đối với những người tập luyện thể thao. Đặc biệt, cần bổ sung đủ nước sau khi cơ thể vừa trải qua quá trình luyện tập kiệt sức. Sau khi tập luyện chính là thời gian cơ thể cần bổ sung nước nhiều nhất nên chính vì vậy mà cần chú trọng việc bổ sung nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập luyện. Khi tập luyện, cơ thể bị mất rất nhiều nước và các chất điện giải do ra quá nhiều mồ hôi.

Bổ sung nước cho cơ thể sau mỗi buổi tập chính là để bù lại lượng nước, các chất điện giải. Đây là những khoáng chất bao gồm natri, kali và magie giúp giữ nước, bù đắp khối lượng bị mất đi do đổ mồ hôi.

Người tập thể thao cần bổ sung đủ nước giúp cơ thể giảm mệt mỏi

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, khi cơ thể mất 5% lượng nước mà không bổ sung thì hiệu quả tập luyện sẽ giảm đi 30%. Do đó, người tập thể thao cần phải nạp thêm nước trong khi tập và ngay cả sau khi tập luyện bởi vốn dĩ nước là một phần thiết yếu của cuộc sống. Nước vận chuyển chất dinh dưỡng vào nuôi tế bào, hình thành cấu trúc protein và tham gia quá trình chuyển hoá các dưỡng chất của cơ thể. Nước có các chất điện giải cần thiết để tỉnh táo, hưng phấn tinh thần khi tập, tránh các hiện tượng bị chuột rút. Khi uống nước sẽ giảm đi cảm giác thèm ăn và từ đó hạn chế việc tăng cân, tốt cho quá trình giảm mỡ cơ thể.

Chanh muối là một loại đồ uống rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là đối với người tập gym. Nước chanh muối cung cấp vitamin C và ion muối như Na+, K… giúp bù lại lượng nước và muối khoáng đã mất trong quá trình luyện tập.

Nước dừa cũng là một thức uống cung cấp muối khoáng, vitamin cần thiết cho cơ thể để phục hồi nhanh chóng hơn sau thời gian tập luyện thể thao.

Sữa từ các loại hạt như sữa đậu nành, sữa óc chó, sữa yến mạch hay sữa hạt chia chứa nhiều đạm, axit béo omega, ngoài ra còn có canxi, vitamin, chất xơ và chất chống oxy hóa dồi dào, tốt cho phát triển cơ bắp, tái tạo cơ và nâng cao sức chịu đựng khi tập luyện.

Ngoài ra các loại sinh tố, nước ép từ trái cây, rau củ còn giúp kiểm soát cân nặng, thực hiện ăn kiêng, giảm cân một cách tốt hơn khi tập gym.

Tùy từng thể trạng và nhu cầu sức khỏe, mỗi người sẽ có lựa chọn cho mình những thức uống phù hợp với cơ thể, bổ sung nước uống cần thiết sau thời gian luyện tập thể thao. Hiện nay trên thị trường có một số sản phẩm nước uống thể thao chanh muối phù hợp với những người bận rộn, có tác dụng bù nước, bù khoáng cần thiết như nước uống vận động Number 1 Active chanh muối, nước bù khoáng Revive chanh muối, nước chanh muối ICY…

Theo Đức Anh (25 tuổi, Nghĩa Đô, Hà Nội), Mỗi khi đi tập, bình nước là vật dụng không thể thiếu với mình và hầu hết mọi người khi đến phòng tập. Mình thường uống nước lọc hoặc nước chanh muối tự pha. Mình tập thể thao để tăng cường sức khỏe, mỗi ngày tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng nên không sử dụng thức uống giúp tăng cơ như những người tập gym chuyên nghiệp. Với những ngày nắng nóng, cơ thể tiết nhiều mồ hôi, bổ sung nước chanh muối giúp cơ thể giảm mệt mỏi, không mất nước.

Để tập luyện đạt hiệu quả, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân, không nên uống nước liền một lúc mà nên uống theo từng ngụm nhỏ, uống từ từ, uống giãn cách khoảng thời gian để cơ thể tiếp nhận lượng nước với lượng vừa phải. Nên uống nước ở nhiệt độ bình thường hoặc ấm, không nên uống nước lạnh, tránh uống nước đá. Khi tập gym bạn không nên uống liền mà nên chia nhỏ thời gian, khoảng 20 phút nên uống nước một lần, không nên để quá khát, cơ thể háo nước mới uống bổ sung. Sau khi tập từ 5 - 10 phút mới nên uống nước. Theo các chuyên gia thể hình, người tập nên lựa chọn những đồ uống thể thao có chất điện giải, nhiều vitamin, khoáng chất… để giúp cơ thể tỉnh táo, phục hồi tốt, hỗ trợ chuyển hoá bên trong. 

An Nhiên